Tubuh anda memelihara sumber yang memberikan kesihatan dan kebahagiaan kepada bayi anda: Susu ibu. Walaupun bayi anda menjalani diet makanan pepejal, susu ibu akan tetap menjadi sumber nutrien yang tidak dapat digantikan.
PETUA DIET SIHAT UNTUK
IBU MENYUSU
Tubuh anda memelihara sumber yang memberikan kesihatan dan kebahagiaan kepada bayi anda: Susu ibu. Walaupun bayi anda menjalani diet makanan pepejal, susu ibu akan tetap menjadi sumber nutrien yang tidak dapat digantikan. Anda boleh menyusukan bayi anda secara berkala untuk memastikan dia mendapat manfaat dari sumber unik ini, membesar menjadi lebih sihat dan hubungan antara anda dan bayi anda bertambah kuat dalam proses tersebut.
Bagaimana untuk meningkatkan nilai sumber nutrien yang tersembunyi ini? Seperti ibu-ibu menyusu lain, anda mungkin ingin tahu cara pengambilan makanan anda mempengaruhi susu ibu. Sebenarnya anda tidak perlu membuat perubahan drastik dalam diet anda. Mencukupi untuk anda ingat beberapa perkara penting.
Diet yang seimbang
Dengan memilih makanan anda dari kumpulan makanan yang berlainan dan mengambil kalori yang mencukupi, anda dapat memastikan susu anda bertambah baik dari segi khasiat dan juga peningkatan jumlahnya. Mengambil makanan dari pelbagai kumpulan makanan memastikan bahawa pelbagai vitamin yang anda dan bayi perlukan terkumpul di dalam badan anda. Secara ringkas; campurkan dan pilih bahan makanan anda. Makanlah hari ini apa yang belum anda makan semalam.
Makan snek ringan dengan kerap
Kebanyakan ibu menyusu sering berasa lapar. Cuba untuk tidak melewatkan makan snek ringan pada siang hari dan makanlah snek yang sihat untuk memberi tenaga kepada tubuh anda yang bekerja keras untuk menghasilkan susu ibu.
Jangan obses tentang berat badan bayi
Walaupun sesetengah ibu mudah menurunkan berat badan yang mereka kumpul semasa mengandung, sesetengah yang lain mungkin mengalami kesukaran untuk berbuat demikian. Ini boleh dikaitkan dengan metabolisme, jumlah aktiviti, gaya hidup, dan banyak faktor yang serupa. Semasa menentukan kaedah penurunan berat badan yang paling sesuai untuk anda, pertimbangkan keperluan susu ibu bayi anda dan jumlah nutrien yang anda perlukan untuk menghasilkan susu ibu itu. Mengelakkan diet rendah kalori terutama pada beberapa bulan pertama selepas melahirkan akan memastikan anda mengekalkan tahap tenaga dan susu ibu yang tinggi.
Ambil dan pilih semasa makan ikan
Anda juga mesti mengambil ikan untuk diet yang baik untuk jantung. Beberapa spesies ikan kaya dengan DHA, EPA dan Omega-3 (terutama ikan air sejuk) yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi anda pada tahun pertama. Bagaimana anda fikir bayi anda dapat makan lemak ini? Secara semula jadi, melalui susu ibu. Anda boleh mengambil ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Walau bagaimanapun, anda mesti menjauhi makanan laut yang tinggi merkuri. Sebaliknya lebih suka makanan laut yang mengandungi asid lemak omega-3 seperti salmon, udang, ikan trout, ikan bilis, dan ketam.
Minum banyak air
Ibu yang menyusu mesti minum banyak air di samping memenuhi keperluan bendalir badan mereka melalui sayur-sayuran dan buah-buahan yang mereka makan. Namun anda tidak perlu menghitung jumlah gelas air yang anda minum. Minum sedikit air bila-bila masa anda berasa dahaga. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning muda dan jernih, anda boleh dengan selamat menganggap bahawa keperluan air badan anda telah dipenuhi. Minuman berkafein boleh mempengaruhi bayi anda melalui susu ibu. Oleh itu, anda mesti mengambil minuman jenis ini secara sederhana dan lebih baik untuk memilih jus buah segar atau teh herba.
Kandungan disediakan oleh: ZNN Network www.znnnetwork.com
